Guia de Treinamento

Documentação completa da plataforma Magic Training

Início Rápido

Novo na plataforma? Comece por aqui para entender os conceitos fundamentais.

Começar Agora

Primeiro treino na plataforma

Suporte

Dúvidas e ajuda

Comunidade

Conecte-se com outros corredores

Princípios Fundamentais

Base Aeróbica

80% do treinamento deve ser em ritmo fácil para construir uma base sólida.

Progressão Gradual

Aumente volume e intensidade de forma controlada para evitar lesões.

Recuperação

O descanso é quando as adaptações acontecem. Respeite os dias off.

Especificidade

Treine de acordo com seu objetivo específico de prova.

Funcionalidades da Plataforma

Primeiros Passos

Novo Usuário

Guia completo para começar na Magic Training. Configure seu perfil, conecte dispositivos e execute seu primeiro treino.

Configuração inicial do perfil

Conexão com dispositivos Garmin

Entendimento dos ritmos básicos

Cálculo dos ritmos personalizados

Execução do primeiro treino

Ritmos de Corrida

Essencial

Entenda todos os ritmos de treinamento, suas intensidades e como aplicá-los corretamente.

Ritmo Fácil e sua importância

Limiar Anaeróbico

Intervalos e VO2max

Recuperação Ativa

Treinos de Força

Sistema Fitness

Premium

Análise avançada de carga de treino com TIS, FBL, CLI e RI para otimizar performance.

Training Impact Score (TIS)

Fitness Base Level (FBL)

Current Load Index (CLI)

Readiness Index (RI)

Recomendações inteligentes

Definindo Metas

Estratégico

Aprenda a definir objetivos SMART e criar um plano estratégico para alcançar seus sonhos na corrida.

Metodologia SMART para corrida

Tipos de metas (tempo, distância, consistência)

Planejamento de progressão

Monitoramento e ajustes

Integração com a plataforma

Calculadora de Ritmos

Calcule seus ritmos personalizados baseados em suas marcas pessoais.

Cálculo baseado em provas

Zonas de frequência cardíaca

Ritmos por distância

Ajustes por condições climáticas

Planos de Treinamento

Explore nossa biblioteca de planos estruturados para diferentes objetivos.

Planos para iniciantes

Preparação para 5K, 10K, 21K, 42K

Periodização do treinamento

Adaptações personalizadas

Análise de Performance

Monitore seu progresso e analise dados de treinamento.

Métricas de progresso

Análise de volume e intensidade

Tendências de performance

Relatórios detalhados

Dashboard Pessoal

Gerencie seus treinos, visualize calendário e acompanhe metas.

Calendário de treinos

Metas e objetivos

Histórico de atividades

Próximos treinos

Sincronização com Dispositivos

Popular

Conecte seus dispositivos Garmin e sincronize treinos automaticamente.

Conexão com Garmin Connect

Envio automático de treinos

Sincronização bidirecional

Configuração de ritmos personalizados

Suporte para todos os dispositivos Garmin

Planejador de Treinos

Avançado

Crie e personalize seus próprios planos de treinamento.

Criação de microciclos

Distribuição de volume

Periodização personalizada

Templates reutilizáveis

Recursos Adicionais

Metodologia

• Baseada em evidências científicas
• Inspirada em métodos consagrados
• Adaptada para corredores brasileiros