Guia de Treinamento

Documentação completa da plataforma Magic Training

Início Rápido

Novo na plataforma? Comece por aqui para entender os conceitos fundamentais.

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Primeiro treino na plataforma

Suporte

Dúvidas e ajuda

Comunidade

Conecte-se com outros corredores

Princípios Fundamentais

Base Aeróbica

80% do treinamento deve ser em ritmo fácil para construir uma base sólida.

Progressão Gradual

Aumente volume e intensidade de forma controlada para evitar lesões.

Recuperação

O descanso é quando as adaptações acontecem. Respeite os dias off.

Especificidade

Treine de acordo com seu objetivo específico de prova.

Funcionalidades da Plataforma

Ritmos de Corrida
Essencial

Entenda todos os ritmos de treinamento, suas intensidades e como aplicá-los corretamente.

Ritmo Fácil e sua importância
Limiar Anaeróbico
Intervalos e VO2max
Recuperação Ativa
Treinos de Força
Sistema Fitness
Premium

Análise avançada de carga de treino com TSS, CTL, ATL e TSB para otimizar performance.

Training Stress Score (TSS)
Chronic Training Load (CTL)
Acute Training Load (ATL)
Training Stress Balance (TSB)
Recomendações inteligentes
Calculadora de Ritmos

Calcule seus ritmos personalizados baseados em suas marcas pessoais.

Cálculo baseado em provas
Zonas de frequência cardíaca
Ritmos por distância
Ajustes por condições climáticas
Planos de Treinamento

Explore nossa biblioteca de planos estruturados para diferentes objetivos.

Planos para iniciantes
Preparação para 5K, 10K, 21K, 42K
Periodização do treinamento
Adaptações personalizadas
Análise de Performance

Monitore seu progresso e analise dados de treinamento.

Métricas de progresso
Análise de volume e intensidade
Tendências de performance
Relatórios detalhados
Dashboard Pessoal

Gerencie seus treinos, visualize calendário e acompanhe metas.

Calendário de treinos
Metas e objetivos
Histórico de atividades
Próximos treinos
Planejador de Treinos
Avançado

Crie e personalize seus próprios planos de treinamento.

Criação de microciclos
Distribuição de volume
Periodização personalizada
Templates reutilizáveis
Recursos Adicionais

Metodologia

  • • Baseada em evidências científicas
  • • Inspirada em métodos consagrados
  • • Adaptada para corredores brasileiros

Suporte

  • • Documentação sempre atualizada
  • • Comunidade ativa de usuários
  • • Suporte técnico especializado

Esta documentação é atualizada continuamente.Sugestões são sempre bem-vindas.