Calculadora

Otimize seus treinos de corrida com a Calculadora de Ritmos, Calculadora de Zonas de Treinamento, Zonas de Frequência Cardíaca e Calculadora de Equivalências Fisiológicas.

Cálculo de VDOT

Calcule seu VDOT inserindo seu tempo em uma corrida recente ou selecione um valor diretamente

Distância da Corrida

Seu Tempo (hh:mm:ss)

Seu Ritmo (min/km)

VO₂max estimadoBom

50 ml/kg/min

Bom (45-54 ml/kg/min): Boa condição física, típica de corredores regulares e praticantes de esportes.

Seus Ritmos de Treinamento Calculados

Ritmo de Recuperação

5:28-6:06/km

Ritmo Fácil

4:56-5:34/km

Ritmo de Maratona

4:31/km

Ritmo de Limiar

4:15/km

Ritmo de Intervalo

3:55/km

Ritmo de Repetição

3:40/km

Tempos Previstos em Provas

5km

00:19:57

10km

00:41:21

21km

01:31:35

42km

03:10:49

Zonas de Treinamento

TrainingPeaks

Visualize as zonas de intensidade e seus ritmos correspondentes baseados no seu limiar anaeróbico

Seu Ritmo de Limiar (T):

4:00/km

(Referência: 100% do limiar = aproximadamente 88% do VO2max)

Zona	Descrição	% Limiar	Ritmo	VDOT
Recuperação	Corridas muito fáceis para recuperação ativa	65%	6:09/km	5:28-6:06/km
Fácil	Corridas aeróbicas que desenvolvem resistência base	76%	5:16/km	4:56-5:34/km
Maratona	Ritmo específico para prova de maratona	85%	4:42/km	4:31/km
Limiar	Ritmo no limiar anaeróbico/lactato	100%	4:00/km	4:15/km
Intervalo	Treinos para maximizar VO2max	112%	3:34/km	3:55/km
Repetição	Treinos para potência e economia de corrida	130%	3:05/km	3:40/km

Como usar esta calculadora: A coluna Ritmo mostra os paces calculados com base no seu limiar atual, enquanto a coluna VDOT mostra os valores precisos da tabela VDOT.

Use estes ritmos para planejar seus treinos específicos e garantir que está treinando na intensidade correta para cada objetivo.

Calculadora de Equivalências Fisiológicas

Conheça a correspondência entre diferentes métricas de intensidade para monitorar seu treino de múltiplas formas

Zona	% Limiar	% VO2max	% FC máx
Recuperação	65%	60%	70%
Fácil	76%	75%	77%
Maratona	85%	80%	83%
Limiar	100%	88%	89%
Intervalo	112%	98%	95%
Repetição	130%	100%	100%

Aplicação prática: Use esta tabela para converter entre diferentes métricas de intensidade.

Por exemplo, se seu treino pede corrida a 75% do VO2max, você pode correr a 76% do ritmo de limiar ou monitorar sua frequência cardíaca em aproximadamente 77% da sua FC máxima.