Calculadora

Otimize seus treinos de corrida com a Calculadora de Ritmos, Calculadora de Zonas de Treinamento, Zonas de Frequência Cardíaca e Calculadora de Equivalências Fisiológicas.

Cálculo de VDOT
Calcule seu VDOT inserindo seu tempo em uma corrida recente ou selecione um valor diretamente
Bom
50 ml/kg/min

Bom (45-54 ml/kg/min): Boa condição física, típica de corredores regulares e praticantes de esportes.

Seus Ritmos de Treinamento Calculados

Ritmo de Recuperação5:28-6:06/km
Ritmo Fácil4:56-5:34/km
Ritmo de Maratona4:31/km
Ritmo de Limiar4:15/km
Ritmo de Intervalo3:55/km
Ritmo de Repetição3:40/km

Tempos Previstos em Provas

5km00:19:57
10km00:41:21
21km01:31:35
42km03:10:49

Ritmos Personalizados

Crie uma conta gratuita para salvar e acessar seus ritmos personalizados em qualquer dispositivo.

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Zonas de Treinamento e Equivalências Fisiológicas
Visualize todas as zonas de intensidade, seus ritmos, equivalências fisiológicas e métricas de intensidade em um só lugar.
Seu Ritmo de Limiar (T):4:00/km(Referência: 100% do limiar = aproximadamente 88% do VO2max)
RecuperaçãoCorridas muito fáceis para recuperação ativa
% Limiar: 65%Ritmo: 6:09/kmVDOT: 5:28-6:06/km
% VO2max: 60%% FC máx: 70%
FácilCorridas aeróbicas que desenvolvem resistência base
% Limiar: 76%Ritmo: 5:16/kmVDOT: 4:56-5:34/km
% VO2max: 75%% FC máx: 77%
MaratonaRitmo específico para prova de maratona
% Limiar: 85%Ritmo: 4:42/kmVDOT: 4:31/km
% VO2max: 80%% FC máx: 83%
LimiarRitmo no limiar anaeróbico/lactato
% Limiar: 100%Ritmo: 4:00/kmVDOT: 4:15/km
% VO2max: 88%% FC máx: 89%
IntervaloTreinos para maximizar VO2max
% Limiar: 112%Ritmo: 3:34/kmVDOT: 3:55/km
% VO2max: 98%% FC máx: 95%
RepetiçãoTreinos para potência e economia de corrida
% Limiar: 130%Ritmo: 3:05/kmVDOT: 3:40/km
% VO2max: 100%% FC máx: 100%

Como usar esta calculadora: Os cards mostram os paces calculados com base no seu limiar atual, valores precisos da tabela VDOT e equivalências fisiológicas para cada zona.

Use estes dados para planejar seus treinos e converter entre diferentes métricas de intensidade, como VO2max e frequência cardíaca máxima.