Sistema Fitness
Análise avançada de carga de treino baseada em TIS, FBL, CLI e RI
Sistema Inteligente de Monitoramento
O Magic Training utiliza o conceito de Training Impact Score (TIS) para quantificar a carga de treino e gerar recomendações personalizadas. Este sistema, amplamente usado por atletas profissionais, ajuda a balancear estímulo e recuperação para maximizar a performance.
Métricas Fundamentais
Quantifica a carga total de um treino combinando duração e intensidade. Uma hora no limiar = 100 TIS.
TIS = (tempo × intensidade²) × 100
Interpretação: Quanto maior o TIS, mais estressante foi o treino. Valores típicos: Fácil (20-40), Moderado (50-80), Difícil (100+)
Média ponderada do TIS dos últimos 42 dias. Representa seu nível de fitness ou 'forma física de base'.
Interpretação: FBL alto indica boa forma física. Aumentos graduais (3-5 TIS/semana) são ideais para evolução segura.
Média ponderada do TIS dos últimos 7 dias. Representa a fadiga recente acumulada.
Interpretação: CLI alto indica fadiga recente. Quando CLI > FBL, você está treinando acima da média habitual.
Diferença entre fitness (FBL) e fadiga (CLI). Indica seu estado de forma atual.
RI = FBL - CLI
Interpretação: RI positivo = descansado/tapering. RI negativo = fadiga acumulada. Ideal para provas: +5 a +15.
Risco de perda de fitness. Aumente gradualmente o volume.
Ideal para competições. Máxima performance com mínima fadiga.
Equilíbrio entre treino e recuperação. Manutenção de fitness.
Zona ideal para adaptações. Estímulo adequado com fadiga controlada.
Alto risco de overtraining. Reduza volume/intensidade imediatamente.
O Magic Training analisa suas métricas em tempo real e gera recomendações personalizadas para otimizar seu treinamento:
Cenário: FBL baixo (< 30) + RI positivo
Cenário: CLI > 1.5x FBL
Cenário: RI entre -10 e -20 por > 2 semanas
Cenário: FBL estagnado por > 4 semanas
Índice de Variedade e Pressão de Carga
Índice de Variedade: Mede a variação entre treinos. Valores 2.0 indicam pouca variação e maior risco de lesão.
Pressão de Carga: Carga total × Índice de Variedade. Valores muito altos sugerem sobrecarga perigosa.
Razão CLI/FBL
Ideal: Entre 0.8 e 1.3
1.5: Risco muito alto de lesão. Reduza imediatamente.
O sistema Fitness do Magic Training é baseado em metodologias científicas comprovadas.Para melhores resultados, mantenha consistência no registro de atividades.