Sistema Fitness
Análise avançada de carga de treino baseada em TSS, CTL, ATL e TSB
Sistema Inteligente de Monitoramento
O Magic Training utiliza o conceito de Training Stress Score (TSS) para quantificar a carga de treino e gerar recomendações personalizadas. Este sistema, amplamente usado por atletas profissionais, ajuda a balancear estímulo e recuperação para maximizar a performance.
Métricas Fundamentais
Quantifica a carga total de um treino combinando duração e intensidade. Uma hora no limiar = 100 TSS.
TSS = (tempo × intensidade²) × 100
Interpretação: Quanto maior o TSS, mais estressante foi o treino. Valores típicos: Fácil (20-40), Moderado (50-80), Difícil (100+)
Média ponderada do TSS dos últimos 42 dias. Representa seu nível de fitness ou 'forma física de base'.
Interpretação: CTL alto indica boa forma física. Aumentos graduais (3-5 TSS/semana) são ideais para evolução segura.
Média ponderada do TSS dos últimos 7 dias. Representa a fadiga recente acumulada.
Interpretação: ATL alto indica fadiga recente. Quando ATL > CTL, você está treinando acima da média habitual.
Diferença entre fitness (CTL) e fadiga (ATL). Indica seu estado de forma atual.
TSB = CTL - ATL
Interpretação: TSB positivo = descansado/tapering. TSB negativo = fadiga acumulada. Ideal para provas: +5 a +15.
Risco de perda de fitness. Aumente gradualmente o volume.
Ideal para competições. Máxima performance com mínima fadiga.
Equilíbrio entre treino e recuperação. Manutenção de fitness.
Zona ideal para adaptações. Estímulo adequado com fadiga controlada.
Alto risco de overtraining. Reduza volume/intensidade imediatamente.
O Magic Training analisa suas métricas em tempo real e gera recomendações personalizadas para otimizar seu treinamento:
Cenário: CTL baixo (< 30) + TSB positivo
Cenário: ATL > 1.5x CTL
Cenário: TSB entre -10 e -20 por > 2 semanas
Cenário: CTL estagnado por > 4 semanas
Monotonia e Strain
Monotonia: Mede a variação entre treinos. Valores 2.0 indicam pouca variação e maior risco de lesão.
Strain: Carga total × Monotonia. Valores muito altos sugerem sobrecarga perigosa.
Razão ATL/CTL
Ideal: Entre 0.8 e 1.3
1.5: Risco muito alto de lesão. Reduza imediatamente.
O sistema Fitness do Magic Training é baseado em metodologias científicas comprovadas.Para melhores resultados, mantenha consistência no registro de atividades.