Plano de 10 semanas para construção de base, com volume semanal de até 100 km. Desenvolvido por Pete Pfitzinger e Philip Latter, este programa é ideal para corredores avançados que buscam aumentar seu volume semanal de forma gradual e segura. Inclui uma variedade de treinos, como corridas longas, treinos de ritmo de limiar e treinos de velocidade. Extraído do livro "Faster Road Racing: 5K to Half Marathon".