Este plano de 10 semanas, desenvolvido por Pete Pfitzinger e Philip Latter, é projetado para construir uma base sólida de corrida, aumentando gradualmente o volume até 75 km por semana. Ideal para corredores intermediários que buscam melhorar sua resistência e preparar-se para treinos mais específicos de corrida. O plano inclui uma variedade de treinos, incluindo corridas longas, treinos de ritmo de limiar e tiros de velocidade.