Este plano de 10 semanas é projetado para corredores intermediários que já correm pelo menos 4 dias por semana. O programa inclui treinos variados como corridas fáceis, treinos de colina, fartleks e corridas longas para preparar você para uma prova de trail de 10 km. O plano é flexível e pode ser adaptado para 4-6 dias de treino por semana.