Este plano de 8 semanas é projetado para corredores intermediários que buscam melhorar seu tempo nos 10 km. Combina corridas fáceis, treinos de ritmo, intervalos e corridas longas progressivas para desenvolver resistência e velocidade. Inclui também treinamento de força para melhorar a economia de corrida e prevenir lesões. Ideal para corredores que já completaram pelo menos uma corrida de 5 km e correm regularmente.