Configuração de Limiar TrainingPeaks
Configure seu ritmo de limiar para o formato de zonas do TrainingPeaks baseado em porcentagens do limiar
Como configurar no TrainingPeaks:
- Faça login no TrainingPeaks
- Vá para Perfil → Custom Zones
- Clique em "Add New Zones"
- Selecione "Pace" como tipo de zona
- Cole os valores gerados abaixo diretamente nas zonas
Cada zona deve ser configurada com o valor baixo e alto gerado pelo conversor. Copie facilmente os valores usando os botões abaixo da tabela.
/km
Formato: MM:SS (exemplo: 4:00 ou 4:30)
Zona
Nome
% do Limiar
Ritmo (min/km)
Descrição
Z1Recuperação
Recuperação
% do Limiar:65%-75%
Ritmo:5:20-6:09
Recovery/R - Corridas muito fáceis para recuperação ativa
Z2Fácil
Fácil
% do Limiar:76%-84%
Ritmo:4:46-5:16
Easy/E - Corridas aeróbicas que desenvolvem resistência base
Z3Maratona
Maratona
% do Limiar:85%-99%
Ritmo:4:02-4:42
Marathon/M - Ritmo específico para prova de maratona
Z4Limiar
Limiar
% do Limiar:100%-111%
Ritmo:3:36-4:00
Threshold/T - Ritmo no limiar anaeróbico/lactato
Z5Intervalo
Intervalo
% do Limiar:112%-129%
Ritmo:3:06-3:34
Interval/I - Treinos para maximizar VO2max
Z6Repetição
Repetição
% do Limiar:130%-150%
Ritmo:2:40-3:05
Repetition/R - Treinos para potência e economia de corrida