O plano Do Sofá aos 5 Km (Couch to 5K) é um programa de 8 semanas, projetado para transformar sedentários em corredores de 5K. Combina caminhada e corrida de forma progressiva, permitindo que o corpo se adapte gradualmente ao exercício. Ideal para quem está começando do zero ou retornando após longo período sem atividade física.