avançado

Mobilidade e Fotalecimento para Corredores

Este plano de treinamento é projetado para corredores e inclui uma combinação abrangente de exercícios de mobilidade, ativação, força e pliométricos. Cada sessão visa melhorar a flexibilidade, estabilidade, força muscular e potência, contribuindo para um desempenho mais eficiente e seguro na corrida.

Foco em mobilidade e ativação.

Mobilidade de tornozelo

1 x 5

Mobilidade de quadril

1 x 5

Mobilidade torácica

1 x 5

Mobilidade de ombros

1 x 5

Prancha ventral (isométrico/MMII/MMSS)

1 x 30 seg

Prancha lateral (com abdução MI)

1 x 30 seg

Ponte bilateral

1 x 10

Marcha lateral com miniband

1 x 10