avançado
Este plano de treinamento é projetado para corredores e inclui uma combinação abrangente de exercícios de mobilidade, ativação, força e pliométricos. Cada sessão visa melhorar a flexibilidade, estabilidade, força muscular e potência, contribuindo para um desempenho mais eficiente e seguro na corrida.
Foco em mobilidade e ativação.
Foco em força e pliométricos.
2 séries de 12 repetições
Assistir vídeo1 séries de 1 repetições
Dia de corrida. Lembre-se de manter um ritmo confortável e focar na técnica.
Repetir o planejamento do Dia 1.
Repetir o planejamento do Dia 2.
2 séries de 12 repetições
Assistir vídeo1 séries de 1 repetições
Siga seu treinamento de corrida. Hoje é um bom dia para seu longão.
Siga seu treinamento de corrida. Hoje é um bom dia para seu longão.