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Mobilidade para Corredores

O plano é dividido em uma semana, com exercícios específicos para cada dia, focando em diferentes áreas do corpo. Inclui tanto dias dedicados para mobilidade, quanto dias de corrida do seu treinamento principal.

Dia de mobilidade focado em melhorar a flexibilidade das pernas.

Alongamento de quadríceps

2 x 30 seg

Alongamento de isquiotibiais

2 x 30 seg

Mobilidade de tornozelo

2 x 30 seg

Alongamento de adutores

2 x 30 seg

Alongamento de glúteos

2 x 30 seg

Alongamento de panturrilha

2 x 30 seg

Mobilidade de quadril

2 x 30 seg

Alongamento de IT band

2 x 30 seg

Alongamento de flexores do quadril

2 x 30 seg