Dia 1

Equilibre seu treinamento de corrida e fortalecimento. Faça seu dia fácil de corrida hoje.

Flexão de braço

2 séries de 10 repetições

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Tríceps no banco

2 séries de 12 repetições

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Step-up

2 séries de 10 repetições

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Agachamento

2 séries de 15 repetições

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Dia 2

Equilibre seu treinamento de corrida e fortalecimento. Faça seu dia fácil de corrida hoje.

Avanço

2 séries de 8 repetições

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Deadlift

2 séries de 10 repetições

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Superman

2 séries de 10 repetições

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Ponte

2 séries de 15 repetições

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Reverse Crunch

2 séries de 10 repetições

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Dia 3

Siga seu treinamento de corrida.

Dia de corrida

Dia 4

Equilibre seu treinamento de corrida e fortalecimento. Faça seu dia fácil de corrida hoje.

Elevação de panturrilha

2 séries de 15 repetições

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Prancha

3 séries de 30 seg

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Afundo

2 séries de 12 repetições

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Abdominais bicicleta

2 séries de 15 repetições

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Dia 5

Equilibre seu treinamento de corrida e fortalecimento. Faça seu dia fácil de corrida hoje.

Flexão diamante

2 séries de 10 repetições

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Remada invertida

2 séries de 10 repetições

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Burpee

2 séries de 8 repetições

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Agachamento com salto

2 séries de 12 repetições

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Dia 6

Siga seu treinamento de corrida. Hoje é um bom dia para seu longão.

Dia de corrida

Dia 7

Siga seu treinamento de corrida. Hoje é um bom dia para seu longão.

Dia de corrida