Treino de Ultramaratona
80-160km semanais
6:00-24:00h média
16-24 semanas
As ultramaratonas representam o extremo da corrida de longa distância, com percursos que ultrapassam os 42,195km da maratona tradicional. São provas que exigem não apenas preparo físico excepcional, mas também força mental, estratégia de nutrição e gestão de energia. Nossos planos são desenvolvidos por ultramaratonistas experientes e adaptados para diferentes distâncias e terrenos, desde provas de 50km até desafios de múltiplos dias.
Dificuldade
Muito Alta
Intensidade
60-80% FCM
Frequência
5-7x/semana
Duração
16-24 semanas
Metodologia Especializada
Planos desenvolvidos por ultramaratonistas experientes como Sarah McCormack, combinando conhecimento prático com ciência do esporte
Componentes do Treino
Resistência Específica
Treinos longos consecutivos e adaptação a diferentes terrenos
Gestão de Energia
Estratégias de nutrição e hidratação para eventos de longa duração
Preparação Mental
Desenvolvimento de resiliência e gestão de fadiga prolongada
Planos para Nível Iniciante
Ver detalhes do plano Ultramaratona 50 Milhas - Sarah McCormack
Sarah McCormack
80 km/sem
16 semanas
iniciante
80km
Planos para Nível Avançado
Ver detalhes do plano Além da Maratona
Além da Maratona
Novo
Abner Santana
100 km/sem
16 semanas
avançado
50km
42km
Ver detalhes do plano Ultramaratona 50 Milhas - Sarah McCormack
Sarah McCormack
120 km/sem
16 semanas
avançado
80km
Aspectos Essenciais
Back-to-Back Long Runs
Treinos longos em dias consecutivos para simular fadiga da prova
Nutrição Avançada
Estratégias específicas para eventos de múltiplas horas ou dias
Gestão de Equipamentos
Experiência com equipamentos e adaptação a diferentes condições
Treino Específico
Adaptação ao terreno e condições similares à prova alvo