Legendas dos Ritmos
Compreenda os diferentes ritmos de corrida para otimizar seu treinamento. Cada ritmo tem um propósito específico e contribui para seu desenvolvimento como corredor.
Dicas importantes para entender os ritmos
Lembre-se: sempre ouça seu corpo e ajuste o ritmo conforme necessário. Respeitar seus limites é fundamental para evitar lesões e overtraining.Todo poder vem da base!
Ritmo de Recuperação
Recuperação ativa após treinos intensos.
Intensidade
Abaixo de 60% da FCmax. Ritmo muito leve e confortável.
Propósito
Facilitar recuperação, promover circulação sanguínea e remover subprodutos do metabolismo.
Ritmo Fácil
Aquecimentos, desaquecimentos, corridas fáceis e de recuperação.
Intensidade
59-74% do VO2max ou 65-79% da FCmax. Ritmo confortável e conversacional.
Propósito
Construir base aeróbica, fortalecer o coração e melhorar a capacidade muscular de processar oxigênio.
Ritmo de Maratona
Corridas constantes ou repetições longas.
Intensidade
75-84% do VO2max ou 80-90% da FCmax.
Propósito
Simular condições de maratona ou manter ritmo moderado em corridas longas.
Ritmo de Limiar
Corridas constantes, prolongadas ou intervalos de cruzeiro.
Intensidade
83-88% do VO2max ou 88-92% da FCmax. Corrida intensa, mas confortável.
Propósito
Melhorar resistência e capacidade aeróbica, aumentando o limiar de lactato.
Ritmo de Intervalo
Treinos intervalados de alta intensidade.
Intensidade
97-100% do VO2max ou 98-100% da FCmax. Ritmo intenso, sustentável por 10-12 minutos.
Propósito
Aumentar potência aeróbica (VO2max) e melhorar eficiência cardiovascular.