Entenda os diferentes ritmos utilizados nos treinos do Magic Training
Compreender os diferentes ritmos de corrida é essencial para otimizar seu treinamento e melhorar seu desempenho. Cada ritmo tem um propósito específico e ajuda a desenvolver diferentes aspectos da sua condição física.
Sempre ouça seu corpo e ajuste o ritmo conforme necessário. Respeitar seus limites é fundamental para evitar lesões e overtraining. Lembre-se: todo poder vem da base!
Recuperação ativa após treinos intensos.
Abaixo de 60% da FCmax. Ritmo muito leve e confortável.
Facilitar recuperação, promover circulação sanguínea e remover subprodutos do metabolismo.
Aquecimentos, desaquecimentos, corridas fáceis e de recuperação.
59-74% do VO2max ou 65-79% da FCmax. Ritmo confortável e conversacional.
Construir base aeróbica, fortalecer o coração e melhorar a capacidade muscular de processar oxigênio.
Corridas constantes ou repetições longas.
75-84% do VO2max ou 80-90% da FCmax.
Simular condições de maratona ou manter ritmo moderado em corridas longas.
Corridas constantes, prolongadas ou intervalos de cruzeiro.
83-88% do VO2max ou 88-92% da FCmax. Corrida intensa, mas confortável.
Melhorar resistência e capacidade aeróbica, aumentando o limiar de lactato.
Treinos intervalados de alta intensidade.
97-100% do VO2max ou 98-100% da FCmax. Ritmo intenso, sustentável por 10-12 minutos.
Aumentar potência aeróbica (VO2max) e melhorar eficiência cardiovascular.