Legendas dos Ritmos de Corrida

Entenda os diferentes ritmos utilizados nos treinos do Magic Training

Compreender os diferentes ritmos de corrida é essencial para otimizar seu treinamento e melhorar seu desempenho. Cada ritmo tem um propósito específico e ajuda a desenvolver diferentes aspectos da sua condição física.

Lembre-se

Sempre ouça seu corpo e ajuste o ritmo conforme necessário. Respeitar seus limites é fundamental para evitar lesões e overtraining. Lembre-se: todo poder vem da base!

Ritmo de Recuperação

Recuperação ativa após treinos intensos.

Intensidade

Abaixo de 60% da FCmax. Ritmo muito leve e confortável.

Propósito

Facilitar recuperação, promover circulação sanguínea e remover subprodutos do metabolismo.

Ritmo Fácil

Aquecimentos, desaquecimentos, corridas fáceis e de recuperação.

Intensidade

59-74% do VO2max ou 65-79% da FCmax. Ritmo confortável e conversacional.

Propósito

Construir base aeróbica, fortalecer o coração e melhorar a capacidade muscular de processar oxigênio.

Ritmo de Maratona

Corridas constantes ou repetições longas.

Intensidade

75-84% do VO2max ou 80-90% da FCmax.

Propósito

Simular condições de maratona ou manter ritmo moderado em corridas longas.

Ritmo de Limiar

Corridas constantes, prolongadas ou intervalos de cruzeiro.

Intensidade

83-88% do VO2max ou 88-92% da FCmax. Corrida intensa, mas confortável.

Propósito

Melhorar resistência e capacidade aeróbica, aumentando o limiar de lactato.

Ritmo de Intervalo

Treinos intervalados de alta intensidade.

Intensidade

97-100% do VO2max ou 98-100% da FCmax. Ritmo intenso, sustentável por 10-12 minutos.

Propósito

Aumentar potência aeróbica (VO2max) e melhorar eficiência cardiovascular.